【明治ブルガリアヨーグルト編】本当に健康にいいの?ヨーグルトの糖分をまとめて解説

ヨーグルト



肥満外来でよく食べられている食材

小児肥満の外来で指導をはじめるときは、まず食事内容をききます。運動も大切なのですが、多くの子どもは単純に食べすぎが原因だからです。

するとかなりの割合で「健康のためにヨーグルトを食べています」と答えます

でも、そのヨーグルト、本当に健康にいいの?

この記事ではヨーグルトについて糖質という点から評価してみたいと思います。

ヨーグルトの効果

ヨーグルトには様々な効果があります

栄養素が豊富

タンパク質が多く含まれる

整腸作用がある

免疫機能をよくする

骨を丈夫にする・骨粗鬆症の予防

など、一般的にこのような効果がいわれているため、健康といえばヨーグルトと考えられています。

 

2014年のデータでは国民ひとりあたり、1年間に9.5リットルヨーグルトを食べているそうです。

ちなみに我が家ではヨーグルトメーカーでヨーグルトは牛乳からつくっていますので、糖分はほぼなし!

日本乳業協会ホームページより参照

ヨーグルトの糖分

以下の資料は明治ブルガリアのHPの情報から作成しています。

明治ブルガリア ヨーグルト 製品ラインナップ 栄養成分一覧

全ての商品に糖質量が記載されていないので、炭水化物=糖質としました

またすべての炭水化物はヨーグルト 100ml、100gあたりの量にかえて、みやすくしています

ヨーグルト

炭水化物
明治ブルガリアヨーグルトLB81 プレーン 5.3
明治ブルガリアヨーグルトLB81 そのままおいしい 脂肪0プレーン 5.9
明治ブルガリアヨーグルトLB81カルシウムと鉄分 5.8
明治ブルガリアヨーグルトLB81甘みつき 10.2
明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 ブルーベリー&3種のベリー 12.2
明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 あじわい苺 12.0
明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 ゆず&フルーツミックス 12.2
明治ブルガリアヨーグルト脂肪0 甘美白桃 12.2
明治ブルガリアヨーグルトLB81低糖 9.7
明治ブルガリアヨーグルト白桃ミックス 12.1
明治ブルガリアヨーグルト芳醇いちご 11.3
明治ブルガリアヨーグルトしゃきしゃきアロエ 13.0
明治ブルガリアヨーグルトブルーベリー&4種のあじわいベリー 12.4
明治ブルガリアヨーグルト朝のフルーツミックス 11.6
明治ブルガリアヨーグルト深み葡萄ミックス 12.0
明治ブルガリアヨーグルトLB81 Fruit on the Bottom プレーンと洋梨 12.0
明治ブルガリアヨーグルトLB81 Fruit on the Bottom プレーンとバナナ 12.2
明治ブルガリアヨーグルトLB81 Fruit on the Bottom プレーンと洋梨 13.8

のむヨーグルト

炭水化物
明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プレーン 12.5
明治ブルガリアのむヨーグルトCaのむヨーグルト 6.8
明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス 6.7
明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プレーン 乳素材だけ/無添加 5.4
明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プレーン 12.5
明治ブルガリアのむヨーグルトブルーベリーミックス 6.7
明治ブルガリアのむヨーグルトCaのむヨーグルト 6.8
明治ブルガリアのむヨーグルトLB81プレーン 12.5
明治ブルガリアのむヨーグルトLB81 きわだつ芳醇 (宅配専用) 11.4

どれぐらい甘いのか

コカコーラ

コカコーラ

ほとんどの商品は10g/100ml程度の糖質がふくまれています。

この糖質量は、なんと通常のコカコーラと同じ糖質量です

コカコーラ 11.3g/100ml コカコーラ製品情報

こうやって比べると、思ったよりも甘いものを食べてると思いませんか?

 

もちろん、糖質だけが肥満の原因というわけではありませんが、健康のために食べるヨーグルトはその内容を考えるべきでしょう。

まとめ

肥満の改善には、日常たべているものの見直しからです。

健康のためにと思って、よくない習慣をつづけていませんか?

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