肥満をなくせ。やせるために私が決めた簡単ルール。



子どものころ太っていたころの私の話

私の写真を見かえすと、幼少期のかわいい写真が突然変わってくる。

まるで貴乃花の子ども時代のような丸顔。

パンパンなお腹、太もも。

太ももは股ずれ起こすし、運動も苦手だった。

大人になってもデブ継続

大人になっても大きくは変わらなかった。

医者になって働きはじめると逆に忙しくなって、運動する時間もなくなった。

ストレスはかかるので食べて発散することが増えていったのはよくある話のとおり。

やせるために勧められていることは実は難しい

やせることを勧める情報は多い

・健康的ですバランスの良い食事をとれ

・3食規則的な食事にしろ

・早食いするな

・適度な運動を継続しろ

これらの項目はやろうとすると思いのほか難しい

なかなかやせなかったぽっちゃり男子高校生

自分が外来で診察した高校生
ぽっちゃりな坊ちゃん系
兄弟もぽっちゃり
お母さんもぽっちゃり
お父さんはガリガリ

何回か外来で診察、説明したけど結局やせなかった。
当時の僕の説明、説得力に欠けた結果と今は思える。

簡単なルールを決めたら変われた

私は以下の二つのYoutuberを参考にして食事の習慣を考えました。
・コンビニで食事(弁当、惣菜etc)は一切買わない
・コーラは決して飲まない
・揚げ物は食べない
・朝5に起きて、ジョギングで通勤する。
これらを行いました。

もちろん例外もありますが、コンビニとコーラは絶対に守っています。

コンビニの食事をやめた結果

コンビニの食事をしばらくやめてたある日の当直。
やさいを食べるためにサラダを買ったのですが、
「うん?消毒のにおいがする・・・」
自分の味覚にびっくりしました。
続けていると気づかないものですね。

コーラは0カロリーでしょ?

コーラに関しては自分の意地のようなものです。
もともとコーラが大好き。
飲みたいときは黒コーラ
どうしても疲れた時は赤コーラ
とかいってよく飲んでいました。
そういう「太った自分」から変わるためのキーワードが「コーラ」だったのです。

運動はいるのか?

やっぱりいります。
どの情報も食事が大事といいます。
カロリーを摂りすぎればどんな運動も無意味です。
おなかをSix packにするには腹筋を鍛えるだけではだめで、体脂肪率を減らす必要があります。

ちなみに38歳のおじさんが1kmを5分30秒(時速11km)で40分走って消費カロリーは500でした。
それだけ運動大変だし無理です。

私が参考にしたYouTube動画① 習慣を作る

メンタリスト DaiGoさんの動画です。
習慣は、難しいものでも3か月程度で身につくそうです。
8:30頃から習慣の話が始まります。
後半はニコニコ動画の有料チャンネルですが、私は登録しています。月額540円安いしおすすめです。

私が参考にしたYouTube動画② 栄養について


運動や食事について解説がとても多い動画です。
私はこの動画を参考にプロテインを飲み続けています。
運動ももちろん参考にしました。

まとめ

簡単でもいいからルール(習慣)を今から実践しよう
考えるだけでしない人は決して進まない。
悪いこと(デブ)は悪い方にしかいかないから早いほうがゼッタイいい。

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